Az ülőmunka egészségügyi kockázatainak csökkentése

Az ülőmunka nem mozgatja át a testet olyan mértékben, mint a fizikai munkák. Ez egyszerre jelent kényelmes előnyt és erős hátrányt is. A mozgáshiány számos olyan egészségügyi kockázattal jár, mint például az elhízás, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség vagy a mozgásszervi fájdalmak. Sőt, az ilyen életmód növelheti a depresszió, a szorongás és a stressz kockázatát.

Kisebb módosítások

Az életmódváltást elég apró módosításokkal kezdeni. A telefonján vagy az okosóráján állítson be bizonyos időközökre figyelmeztetéseket, amelyek arra emlékeztetik majd, hogy érdemes lenne felállni az íróasztaltól. Ezeket a rövid szüneteket szentelje mozgásnak. Tegyen egy sétát a lépcsőkön, végezzen el egy pár guggolást vagy legalább nyújtson egy kicsit. A cél a keringés támogatása és az izommerevség csökkentése.

Amikor csak teheti, válassza a lépcsőt lift helyett. Ugyanez vonatkozik a közlekedésre is. Ha gépkocsival jár munkába, akkor inkább váltson kerékpárra. Ám már az is segít, ha a munkahelyétől egy utcával távolabb parkol le az autóval, vagy egy-két megállóval korábban száll le a buszról.  

Álljon fel minden olyan tevékenységhez, amely nem feltétlenül igényel ülést. Végül is a rövidebb megbeszélések akár egy parkban is végbemehetnek, valamint ha a telefonáláshoz sétálni megy, még a kollégáit is kevésbé zavarja.

Sport

A mozgásszegény életmód negatív hatással van a mozgásrendszer egészségére, valamint bizonyos krónikus betegségek magasabb kockázatát is jelenti. A sport segít a megelőzésben, vagy legalábbis csökkentheti az említett egészségügyi problémákhoz vezető tényezők hatását.

Olyan edzésformákat válasszon, amelyek örömöt okoznak, szóval hosszú távon is szívesen foglalkozik majd velük. Ha teheti, végezzen hetente körülbelül 75 perc aerob testmozgást, ami magában foglalja a gyaloglást, futást, kerékpározást, úszást, de akár a táncot is. Javítják az általános állóképességét, támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, csökkentik az elhízás kockázatát. Az erőnléti gyakorlatok emellett erősítik az izmokat, jó hatással vannak a csontok egészségére és javítják az anyagcserét, amire az állandó ülés egyáltalán nincs jó hatással.

Ergonomikus munkaállomás

Az irodabútor kiválasztásánál figyeljen oda az ergonómiai szempontokra. Az íróasztal legyen olyan magasságra állítva, hogy a könyöke 90 fokos szögben, az alkarja pedig a padlóval párhuzamosan helyezkedjen, amikor a billentyűzeten ír. A szék nyújtson támaszt a gerincének és támogassa a természetes ívét. A magasságát olyan szintre pozicionálja, hogy a lábai a padlón legyenek, a combjai pedig párhuzamosak legyenek a padlóval. A fent említett 90 fokos könyökszöget a kartámaszok megfelelő beállításával támogassa.

A képernyőt helyezze közvetlenül maga elé, körülbelül karnyújtásnyi távolságra (kb. 50-70 cm). Állítsa a tetejét szemmagasságba vagy kissé alá, így megakadályozza a nyak nem kívánt elhajlását. Használjon olyan ergonomikus egeret, amely támogatja a természetes fogást és csökkenti a feszültséget a csuklóban. Esetleg próbálja a csuklóját állandóan semleges helyzetben tartani.

Sokan választják szék helyett a fitnesz labdát (fitball). Ez a segédeszköz valóban javíthatja és növelheti az izmok aktivitását és a test stabilitását. Nem lehet azonban figyelmen kívül hagyni, hogy nem képes ugyanolyan támogatást nyújtani, mint egy ergonomikus szék. Ráadásul, ha rosszul ülünk rajta, hát- és nyakfájáshoz vezethet.

A fényképek forrása: Pexels