A bicikliszezon javában fut. Hogyan előzzük meg a sérüléseket?

A sikeres bicikliszezon alapja az, hogy teljes szívvel szeresse ezt a sportot. Vagyis majdnem. Gondos felkészülés nélkül itt is fennáll a sérülések veszélye, még a tapasztalt kerékpárosok esetében is. Van egy pát tippünk, hogy mehet ezek elébe. 

Legyen megfelelő kerékpárja

A biciklinek két működőképes, egymástól független fékrendszerrel kell rendelkeznie, amelyek lehetővé teszik a sima és problémamentes fékezést. A gumikat megfelelő nyomásra fújja fel, és szükség esetén kenje be a láncot. Készüljön fel a rossz fényviszonyokra is, győződjön meg arról, hogy mind az első, mind a hátsó lámpa megfelelően működik. 

A kerékpár kiválasztásakor egyéni szempontokat is figyelembe kell venni. Mérete feleljen meg a használója fizikai adottságainak. Elegendően nagynak kell lennie ahhoz, hogy kényelmesen tudjon rajta ülni. Az ülést olyan magasságra állítsa, hogy a lába enyhén behajlított pozitúrában legyen, amikor a pedál a legalacsonyabban pozícióba van tekerve. Ez lehetővé teszi a hatékony pedálozást, és csökkenti a térd sérülésének kockázatát. Ugyanakkor, amikor a lábát a pedálokról a talajra helyezi, éppen csak lábujjhegyen kellene állnia.

Természetesen a kerékpár típusa is befolyásolja a biztonságot. A hegyi kerékpárok például terepen való használatra alkalmasak, míg az országúti kerékpárokat aszfaltozott utakon való közlekedésre tervezték.

Vásároljon minőségi felszerelést

A minőségi sisak egyértelműen a legfontosabb védelem a súlyos fejsérülések ellen az esetleges esések során. Olyat válasszon, amelyik pontosan illeszkedik a fejére, ne legyen túl laza, de túl szoros se. Nem árt beszerezni térd- és könyökvédőt is. Ezenkívül a védőszemüveg nemcsak a napsugaraktól, hanem a portól és a rovaroktól is védi a szemét. Ne feledkezzen meg a keze védelméről sem, a biciklis kesztyűk esésnél megvédi a horzsolásoktól, valamint tompítják az ütéseket. Segítségére lesz akkor is, ha csúszik a keze, például esőben vagy túlzott izzadáskor nagy hőségben. A fáradtság és a kiszáradás megelőzése érdekében nagyon fontos a hidratáció. Tehát semmiképpen se üljön kerékpárra vizespalack nélkül.

Öltözzön fel okosan

A kerékpáros ruházat legyen kényelmes, és tegye lehetővé a szabad mozgást. A mez és a rövidnadrág legyen olyan anyagból, amely szárazon tartja a testet és képes elvezetni az izzadságot. A nadrágnak olyan béléssel kell rendelkeznie, amely tompítja az ütéseket és megakadályozza a bőrirritációt. A fényvisszaverő elemek nagyon hasznosak, mivel növelik a láthatóságot éjszaka és rossz látási viszonyok között. A kompressziós zoknik és lábvédők védik az izmokat, javíthatják a vérkeringést és csökkenthetik a fáradtságot. A lábaknak jobb tartást a kerékpáros cipők biztosítanak, de növelik a pedálozás hatékonyságát is. Többféle kerékpáros lábbeli létezik, ezért olyat válasszon, amelyik megfelel a kerékpárja típusának. Rendelkezzen szilárd talprésszel, és biztosítson védelmet a sérülések ellen is.

Tartsa be a szabályokat

A kerékpár a KRESZ értelmében jármű, a forgalom része. Vezessen tehát a közlekedés szabályai szerint, tartsa be a közlekedési táblák, a szemaforok és az útburkolati jelzéseit. Legyen tekintettel a többi kerékpárosra és gépjárműre, kommunikáljon velük, a kanyaroknál vagy sávváltáskor adjon kézjeleket. Győződjön meg róla, hogy mások tudják, mit tervez éppen csinálni. Biztonságosan és mindig kellő távolsággal előzzön. Előzés előtt adjon egyértelmű jelzést, hogy mások is tudják, mi a szándéka.

Zdroj fotiek: Pexels