Hány lépés? A mindennapi séta előnyei

Egész napját a számítógép előtt ülve tölti, amit esti tréninggel próbál kompenzálni? Nem rossz. Az órákig szinte mozdulatlan testének mindenképpen szüksége van a rendszeres mozgásra. Ám ha mindenhová autóval vagy tömegközlekedésen jár, nincs a napi egyórás tornának olyan nagy hatása. Mindennap szenteljen legalább egy kis időt a sétának. Ez egy alacsony intenzitású aerob tevékenység, amely kiegészítheti az intenzívebb kardió edzéseket, valamint a súlyzós gyakotlatokat. Arról pedig, hogy milyen egyéb előnyei vannak még, olvassa el ezt a cikket.

Napi séta a nyugalomért

Jobban érzi magát, ha rápillant az okosóráján az egyre növekvő lépésszámra? Nos, a séta tényleg pozitív hatást gyakorol a lelkiállapotra, de persze egészen másképp, mintsem egy számjegy adta sikerélményen keresztül. Ez biokémiai szinten történik. Más mozgásformához hasonlóan endorfinokat szabadít fel, amelyek feldobják a hangulatot, egyben nyugtató hatással bírnak. Emellett a friss levegőn való mozgás és a napfénnyel való érintkezés növeli a szerotonin termelést, amely szintén egy hangulatot befolyásoló neurotranszmitter.

Ha már volt tapasztalata rendszeres sporttevékenységekkel, akkor bizonyára ismeri a mozgáshoz kötött önbizalom növekedést. Ez egy részben bizonyos célok (távolság, idő stb.) eléréséhez köthető, de ami még ennél is fontosabb: hajlamos javítani a saját testünkkel való kapcsolatunkat.

Napi séta a jobb alvásért

A cirkadián ritmus a szervezet természetes 24 órás ciklusa, amely olyan különböző testi funkciókat szabályoz, mint például az alvás, az emésztés, a testhőmérséklet és a hormonszint. Egyfajta belső óraként működik, és ha félrebillen, akkor az fáradtsághoz, álmatlansághoz, emésztési problémákhoz és az immunitás csökkenéséhez vezet. A rendszeres séta ilyen esetben is segíthet. Serkenti a melatonin termelését éjszaka, míg nappal elnyomja azt. Ez jobb alvásminőséghez és napközben megnövekedett energiaszinthez vezet.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a séta teljes értékű fizikai tevékenység, azaz kifáraszthatja az izmokat. Ennek köszönhetően a nap végén kellemesen fáradtnak érzi majd magát, és gyorsabban merül majd álomba. A felhasznált energia is hozzájárulhat a pihenés és a regenerálódás szükségletéhez, ami elősegíti a jobb alvást. Ha álmatlanság gyötri, ellenőrizze a matraca minőségét, hálószobájából zárja ki az összes fényforrást, és, természetesen, kezdjen el minden nap sétálni.

Napi séta a jobb emésztésért

A rendszeres séta serkenti a belek perisztaltikáját, ezzel támogatja az emésztőrendszert. Ez azt jelenti, hogy csökkenti az emésztési problémák (például a székrekedést) veszélyét, ezzel együtt az ételből származó tápanyagok jobb felszívódásához is vezet.

Fontos megemlíteni azt a közvetett hatást is, amely a hangulat és az alvás javulásán keresztül történik. A jó éjszakai pihenés ugyanis fontos az éhséget és a jóllakottságot befolyásoló hormonok szabályozásában, és segíthet megelőzni az éjszakai túlevést és a napközbeni egészségtelen ételválasztást.

Egyébként a rendszeresen sportoló emberek általában motiváltabbak az egészséges étrendre.

Napi séta az egészségesebb szívért

A séta egy könnyű sport, de számos egészségre gyakorolt pozitív hatással. Növeli például a szív- és érrendszeri fittséget, erősíti a szívet és a tüdőt, javítja teljesítményüket segítve a vér egész testbe történő pumpálását. Nyugalmi állapotban ez a pulzusszám és a vérnyomás csökkenéséhez vezet, de az edzésnél is segít, mert erősebb állóképességhez vezet.

Ne tartson a napi sétától akkor sem, ha a fizikai kondíciója egyelőre nem a legjobb. Kezdje kicsiben, napi 10-15 percet szánjon erre a tevékenységre, lassabb tempóban. Fokozatosan növelje a hosszát és az intenzitását. Segédeszközökkel, például túrabotokkal is motiválhatja magát. Ezeknek nagy hasznát veheti, ha ízületi problémai vannak. Átveszik a testsúlya egy részét, és csökkenti az ízületekre, különösen a térdekre és a csípőre gyakorolt terhelést.

A képek forrása: Pexels