Hogyan égethet több kalóriát a mindennapokban? Van egy pár tippünk

Dicséretreméltó, ha hetente háromszor eljut az edzőterembe. Az már viszont egy kevésbé kellemes tény, hogy ülőmunka mellett nem biztos, hogy ez a mennyiség kielégíti szervezete mozgásigényét. Felmerülhet így a kérdés, hogyan lehet kalóriákat égetni tréningeken kívül is. Olvasson tovább, nekünk van egy pár jó ötletünk.

Álljon fel

Álló pozícióban az izmoknak dolgozniuk kell az egyensúly megtartásán. Ez több energiát igényel, mint az ülés, azaz a teste nagyobb mennyiségű kalóriát éget el, ha áll. Sok tevékenység engedi meg, hogy állva végezze el bármilyen akadályozó tényező nélkül, például amikor tömegközlekedésen utazik, amikor a híreket nézi a tévében, vagy ha éppen valakivel hosszasan beszélget telefonon. Legyen azonban elővigyázatos és figyelje a szervezete jelzéseit, ha az evéshez is elhagyná a szék kényelmét. Sokaknál ez a táplálkozás kevésbé tudatos érzékeléséhez vezethet, ami egyenes út az erős éhségérzethez.

A járás is edzés

Az egész világ lépéseket számol az okosórák kijelzőin keresztül. Valami tehát biztos van a járás mágikus erejében. Használja ezt a képességét a lehető leggyakrabban és minden nap. Amennyiben tömegközlekedést használ, szálljon ki mindig 1-2 megállóval a célmegálló előtt, illetve, ha gépkocsival közlekedik, parkoljon jóval távolabb a tervezettnél. Az ideális forgatókönyv szerint viszont már eleve gyalog indul mindenhová, hiszen a gyors ütemű séta egy edzéssel is felér. Növelheti a felhasznált energia mennyiségét és egyben combizmait is formálja, ha figyelmen kívül hagyja a lifteket és csak a lépcsőt veszi igénybe. Az első napokban ez a választás megterhelőnek tűnhet, a vigaszdíj viszont hamar érkezik majd jobb kondíció és elégetett kalóriák formájában.

Aktívan a gép előtt is

Az ülőmunka sokakat a gép elé kényszerít egész napokon keresztül, és ez sok hátránnyal jár a testi és lelki egészség szempontjából is. Ne engedje, hogy a szervezete ellustuljon. Minden órában tartson legalább egy rövid szünetet, segíthet, ha erre a telefonja vagy okosórája fogja figyelmeztetni. És mozogjon. Persze ez nem azt jelenti, hogy intenzív fekvőtámaszozásba kezdjen az iroda közepén minden 60. percben (habár, ez nem is olyan rossz ötlet). Elég, ha felszalad a felső emeletre, majd visszafut a helyére. Vagy csak sétáljon egyet a folyosón. Ezenkívül, amikor valami olyat csinál, ami nem igényli a számítógép használatát, például telefonálás, hagyja el íróasztalát legalább erre a kis időre. Az is növelheti az elégetett kalóriák számát, ha szék helyett fitnesz labdán ül.

A főzés előnyei

Hasonlítsa össze, mikor mozog többet: amikor ebédet rendel (étteremben vagy futártól) vagy főzés közben. A helyes válasz bizonyára mindenki számára egyértelmű. Az ételek készítése természetesen több kalóriát éget el. Ennek a tevékenységnek a hatását növelheti az energikus, vidám zene, melynek köszönhetően a keverés, szeletelés, dagasztás, reszelés mellé egy kis csípőmozgás és öntudatlan tánclépés is társul majd. Arról nem is beszélve, hogy ha egészséges ételeket készít minőségi alapanyagokból, az nagyon jó hatással lesz az emésztésére és az anyagcseréjére.

Az alvás hatalma

A helyes alváshoz hozzátartozik az is, ha minden nap ugyanabban az időpontban tér nyugovóra. Ha ezt valamilyen okból nem teheti meg, legalább az alvás hosszát tartsa be, azaz pihenjen eleget. Ellenkező esetben napközben jelentősen megnőhet az étvágya, az alváshiány ugyanis megzavarja a hormonok működését. Ezenkívül, a fáradt szervezet lassabb, a mozgás lustább, és ez kevesebb kalóriát éget el. A fáradtság hatással van a lelkiállapotra is. Kimerülten nehezebben áll ellen a felesleges kalóriáknak, és könnyebben választja a tévé előtti lustálkodást az edzés helyett.

A képek forrása: Pexels